Dospělí s ADHD mají při práci potíže s koncentrací. Jak se s ním sžít?

Sedíte v kanceláři, před vámi leží důležitý report s termínem do večera. Za oknem štěká pes, kolegyně telefonuje, klimatizace bzučí. Pro většinu lidí jen běžný pracovní den. Pro člověka s ADHD noční můra. Skáčete od myšlenky k myšlence a nedokážete se soustředit na jedinou větu.

Když vás sabotuje vlastní mozek

ADHD není výmluva pro lenost. Je to neurologická odlišnost, která ovlivňuje schopnost koncentrace, organizace a řízení impulzů. A jak se projevuje v práci? Především neschopností dokončit úkoly, zapomínáním termínů nebo naopak hyperaktivním přístupem - začnete deset věcí najednou, ale nedokončíte ani jednu.

Kamenem úraze je, že kancelářské profese bývají koncipovány pro tzv. neurotypické mozky (tj. osoby bez duševních odlišností). Otevřené prostory, multitasking, nekonečné meetingy - to vše může člověka s ADHD doslova paralyzovat.

Silné stránky, které nikdo nevidí

Lidé s ADHD přitom často excelují v kreativních profesích, jsou skvělí v řešení krizí a vidí souvislosti, které ostatní přehlédnou. Problém je najít způsob, jak využít tyto přednosti a zároveň zvládnout každodenní rutinu.

Praktické strategie pro pracovní den

Začněte s prostředím. Vaší záchranou mohou být sluchátka s potlačením hluku. Požádejte také o místo v tišší části kanceláře či o možnost home office (alespoň v nejnáročnějších dnech). Nejde o rozmazlování, ale spíše o pracovní pomůcku - podobně jako brýle nebo ergonomická židle.

Velmi pomáhá, když si rozdělíte úkoly na menší části. Místo "vytvořit report" si napište "otevřít dokument", "napsat úvod", "najít data za Q1". Každý dokončený krok je malé vítězství, které udrží motivaci.

A využívejte technologie. Aplikace pro time management, připomínky v telefonu, kalendáře s notifikacemi – pomoci může i zdánlivě triviální apka. Nenechte se otrávit tím, že je ostatní nepotřebují.

Buďte k šéfovi upřímní

I když se není za co stydět, svou diagnózu nemusíte oznamovat celé kanceláři. Ale s přímým nadřízeným stojí za to mluvit otevřeně. Vysvětlete, že potřebujete jasné termíny, písemné instrukce a možnost pracovat v klidném prostředí. Dobrý manažer ocení upřímnost a najde způsob, jak vám pomoct.

komerční sdělení